Co jeść na diecie ?

Jakie są najważniejsze pokarmy do spożycia?

Nagła, zauważalna utrata masy ciała może wskazywać na poważniejszy stan zdrowia, ale może też wystąpić po szczególnie stresującej sytuacji. Po ustąpieniu stresu związanego z przeprowadzką, relokacją, separacją lub śmiercią utrata wagi jest czymś naturalnym.

Chociaż wielu z nas ma tendencję do zakładania, że ​​utrata wagi wynika z faktu, że nie jesteśmy już głodni, bardzo możliwe, że utrata masy ciała jest spowodowana innymi przyczynami, takimi jak choroby lub operacja. Musisz zdawać sobie sprawę z tych możliwych przyczyn utraty wagi.

Bardzo częstą przyczyną utraty wagi jest wzrost spożycia żywności przez ludzi. Kiedy będą musieli jeść częściej, będą jeść więcej, a tym samym tracą na wadze. Jest to również jeden z powodów, dla których w Wielkiej Brytanii jest tak wiele dzieci z nadwagą.

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwlękowe i uspokajające, mogą powodować ospałość. W niektórych przypadkach spadek apetytu jest trwały lub przynajmniej tymczasowy. Jeśli zażywasz lek przeciwdepresyjny na depresję lub inne problemy zdrowotne, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli przyrost masy ciała nie jest spowodowany stosowaniem leku. Zawsze upewnij się, że poinformowałeś swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek leków.

Otyłość i nadwaga są wynikiem stresu i braku ruchu. Ważne jest, abyśmy wiedzieli, że to nie ćwiczenie samo w sobie prowadzi do przyrostu masy ciała, ale brak ruchu. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie ze stresem.

Kiedy schudniesz i zaczniesz żyć zdrowiej,

będziesz musiał kontynuować tę utratę wagi jako sposób na osiągnięcie zdrowej utraty wagi. Jeśli będziesz nadal jadł te same pokarmy, które jadłeś na początku, nie będziesz w stanie utrzymać nowej utraty wagi. Istnieje wiele planów dietetycznych, które pomogą Ci szybko schudnąć i zapobiegną przybieraniu na wadze.

Kiedy zaczynasz odchudzać, ważne jest, aby stosować zdrową, zbilansowaną dietę i kontynuować wykonywanie ćwiczeń w ramach swojej codziennej rutyny. Kiedy odchudzasz się po raz pierwszy, wprowadzenie zmian w diecie może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia tych samych pokarmów, do których jesteś przyzwyczajony. Powinieneś starać się unikać wysokokalorycznych potraw, które są pełne tłuszczu i soli, ponieważ w rzeczywistości mogą one zwiększyć wagę, którą straciłeś.

Kiedy po raz pierwszy schudniesz, twoje ciało dostosuje się do nowej diety i możesz odczuwać zachcianki. Twoje ciało również dostosowuje się do spadku poziomu energii, którego doświadczasz, więc upewnij się, że nie wracasz zbyt wcześnie do programu odchudzania. Zachowanie motywacji do jej utrzymania pozwoli Ci utrzymać wagę i zachować zdrowie.

Aktywność jest jednym z najważniejszych aspektów odchudzania. Na początku może być trudno znaleźć sposób na trening podczas utraty wagi. Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci schudnąć, ale ważne jest, aby znaleźć taki, który jest dla Ciebie odpowiedni. Joga, taniec, podnoszenie ciężarów, pływanie i bieganie pomagają spalać kalorie i pomagają dobrze ćwiczyć układ sercowo-naczyniowy.

Twój program odchudzania powinien obejmować produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Bardzo popularnym planem jest wyeliminowanie z diety wszelkich produktów wysokotłuszczowych, aby zacząć odchudzać. Wielu pracowników służby zdrowia sugeruje, że sama dieta nie doprowadzi do utraty wagi, ponieważ na początku możesz jeść więcej, kiedy próbujesz schudnąć, ale gdy Twój program odchudzania nabierze rozpędu, będziesz jeść mniej.

Najlepszy plan dietetyczny dla Ciebie zależy od Twojej sytuacji osobistej. Jeśli zmagasz się z depresją i wypróbowałeś wiele programów odchudzania, ale nadal nie straciłeś na wadze, być może będziesz musiał udać się do lekarza i otrzymać przepisane leki. Dobry plan dietetyczny zadziała dla niektórych osób, ale nie zadziała dla innych.

Jeśli nie tracisz na wadze, istnieje wiele innych sposobów, dzięki którym możesz schudnąć bez diety. Jeśli jesz za dużo kalorii, pijesz za dużo alkoholu, jesz za dużo kalorii lub masz złe nawyki żywieniowe, powinieneś upewnić się, że stosujesz dobrą dietę i regularnie ćwiczysz, aby schudnąć. Jeśli regularnie ćwiczysz, Twoje ciało spali kalorie i pomoże Ci schudnąć.